Как сберечь здоровье костей?

Так устроено, что наши кости с годами теряют кальций и это разрушает их изнутри. Они становятся хрупкими и пористыми, так развивается остеопороз. Такие неприятные изменения начинаются вскоре после 30 лет. И врачи рекомендуют обязательно укреплять кости, иначе они все будут со временем поражены. Это очень неприятные последствия, так как можно легко получить перелом, иногда даже от резкого толчка. Еще хуже, если вы упадете или нечаянно уроните что-то на ногу.

Какие существуют меры профилактики?

Для начала необходимо проверить, хватает ли организму кальция. Есть такой анализ, когда кровь сдают на паратгормон. Это очень важно, чтобы врач, по результату этого анализа подсказал вам путь правильного лечения для предотвращения нежелательных последствий. Постарайтесь следовать всем его указаниям в точности. А пока воспользуйтесь нашими советами, они тоже не будут лишними.
Употребляйте продукты, которые богаты кальцием. К ним относятся: молочные продукты, сельдерей, морковь, орехи, кунжут, брокколи. Что касается брокколи, то в этой капусте содержится одновременно три полезных составляющих для костей, это и кальций, и магний и витамин К. Добавляйте её в рацион 1 или 2 раза в неделю.
Обязательно включите в своё меню рыбу. Это может быть скумбрия, сардины, лосось, тунец. В рыбе содержится витамин D, который необходим для усвоения кальция. Также есть фтор, который укрепляет кости. Кстати, количество содержания витамина D в крови, тоже можно выяснить путем сдачи соответствующего анализа, пройдите его. Достаточно будет съедать по 200 грамм рыбы, пару раз в неделю.
К тому же, не пренебрегайте и качественными рыбными консервами. Причем, съешьте эту рыбу вместе с костями. В консервах косточки мягкие, а в них как раз есть кальций. И так вы получите порцию кальция и фтора в одном флаконе! Но, что касается консервов, то их часто употреблять не рекомендуется, так как в них содержится излишек соли, а соль, как известно, вытесняет кальций.

От каких продуктов лучше отказаться?

В первую очередь надо прекратить злоупотреблять цитрусовыми фруктами, поскольку они богаты кислотами, разрушающими кальций в крови. Если уж вы так любите мандарины, то не возбраняется съесть по 1 штуке в день. Если же это апельсин или грейпфрут, то и того меньше.
Чрезвычайно вредно пить сладкую газированную воду. В этом продукте содержится фосфорная кислота, которая размягчает кости и способствует развитию остеопороза, к тому же разъедает зубную эмаль. Так что варите морсы из ягод, и компоты из сухофруктов. Это гораздо полезнее, кроме того, вы снабдите свой организм витаминами.

Ну и конечно, по возможности, принимайте солнечные ванны. Но сильно этим тоже не увлекайтесь. Достаточно пребывать на солнце по 10-15 минут в день. Тогда в вашем организме увеличится количество витамина D, который, как уже указывалось выше, необходим для усвоения кальция. Соблюдайте эти простые и легко выполнимые правила, сдавайте периодически необходимые анализы и будьте здоровы! Ваше здоровье в ваших надежных руках!

Здесь Вы также можете купить витамины D-fluoretten из Германии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *